今起，上海市中小學(xué)調(diào)整為線上教學(xué)
家長(zhǎng)嘆：神獸歸山
遇事不要方
“滬小康”放送：
重回線上課堂，記住“七不”
不過(guò)度用眼
在設(shè)備的選擇上，盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，建議優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板電腦，最后為手機(jī)。用眼遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘；
端正坐姿，“一拳一尺一寸”要記牢；
每天可以做兩次眼保健操，但要注意，做操前一定要認(rèn)真洗手！
每天除了必須的線上學(xué)習(xí)時(shí)間，其他時(shí)間盡量減少甚至避免用手機(jī)、電腦和電視，保護(hù)眼睛。
不暴飲暴食
按時(shí)吃飯，不暴飲暴食、不偏食節(jié)食、少吃油炸食品和高脂肪食物；
多喝水，少喝或不喝含糖飲料，建議孩子們戒奶茶、戒含糖飲料！
不久坐堆肥
適度鍛煉別堆肥，每天因地制宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。
中小學(xué)生每天至少要累計(jì)1小時(shí)中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如高抬腿、開(kāi)合跳、跳繩、廣播操等。
做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要確保安全，穿上適合的衣服鞋子，千萬(wàn)別穿著睡衣拖鞋做運(yùn)動(dòng)。
不熬夜透支
針對(duì)課程安排制定作息時(shí)間表，合理安排學(xué)習(xí)、休息、活動(dòng)的時(shí)間，記得“早睡早起，充足睡眠”，請(qǐng)省下上學(xué)路上的時(shí)間讓自己好好補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。
睡前一小時(shí)不看手機(jī)、電腦和電視等。
每天作息時(shí)間變化不超過(guò)1小時(shí)，也就是平時(shí)晚上9點(diǎn)睡，周末千萬(wàn)不要超過(guò)10點(diǎn)。
不拖延懈怠
網(wǎng)課也是學(xué)習(xí)，并不是放假。
線上學(xué)習(xí)也需要“儀式感”，上課前做好準(zhǔn)備，梳洗干凈、穿著整齊。
姿態(tài)決定狀態(tài)，細(xì)節(jié)決定成敗，學(xué)習(xí)過(guò)程請(qǐng)端正坐姿，對(duì)待學(xué)習(xí)采取不拖延、不懈怠的良好態(tài)度。
不焦慮煩躁
主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的情緒，可以運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)，或者尋求支持，把自己的感受告訴父母、老師，了解他們的看法，得到幫助。
不封閉內(nèi)心
和父母多溝通，勇敢地說(shuō)出自己的體會(huì)和感受；和同學(xué)、老師線上交流，努力探索線上學(xué)習(xí)的“別樣風(fēng)景”和“意外收獲”。
重回線上學(xué)習(xí)，
讓我們一起加油， 遵守“七不指南”，
防疫不松懈， 學(xué)習(xí)不退步
等待春來(lái)疫散的那一天！
作者：唐聞佳
編輯：唐聞佳
責(zé)任編輯：樊麗萍
圖：滬小康
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