常言道：“春困夏乏。”春季微風(fēng)和煦、體感舒適，可有些人沾枕頭就睡，醒來(lái)卻依然昏沉乏力；另一些人則徹夜難眠，睜眼直到天亮，形成了兩極分化的現(xiàn)象。為何會(huì)如此？江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治中醫(yī)師陳姝艷表示，從中醫(yī)角度看，春困多源于陽(yáng)氣升發(fā)不足、脾胃運(yùn)化失調(diào)等，失眠則常與肝氣郁結(jié)、陰陽(yáng)不交相關(guān)。她還給出了作息、飲食、運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)調(diào)理等方面的針對(duì)性建議。
“春困”不是懶，是身體沒(méi)跟上季節(jié)轉(zhuǎn)換
陳姝艷介紹，“春困”多表現(xiàn)為昏沉睡不醒、四肢沉重如灌鉛，這并非“懶”，而是身體在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)未能及時(shí)調(diào)整。從中醫(yī)看，其根源主要在于陽(yáng)氣升發(fā)不足、脾胃運(yùn)化不調(diào)、氣血不足。
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她解釋，中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”。春季萬(wàn)物生發(fā)，人體陽(yáng)氣需從冬季的“潛藏”轉(zhuǎn)向向外“升騰”。若升發(fā)不暢或本身陽(yáng)氣不足，導(dǎo)致“清陽(yáng)”無(wú)法上達(dá)頭目，人便會(huì)精神不振。加之春季多雨、濕度大、氣壓偏低，更易加重體內(nèi)濕邪困阻。
《素問(wèn)》指出，脾主運(yùn)化，負(fù)責(zé)將體內(nèi)水濕代謝出去。若脾胃運(yùn)化失常或虛弱，水濕困住中焦，就會(huì)使人身體沉重、困倦乏力。不當(dāng)飲食也會(huì)加重這一情況——若春季繼續(xù)延續(xù)冬季喜食滋膩食物的習(xí)慣，將進(jìn)一步增加脾胃負(fù)擔(dān)，阻礙運(yùn)化。
此外，氣血是維持精神活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果本身氣血虧虛，或因氣滯、寒凝導(dǎo)致血行不暢，心神失去濡養(yǎng)，疲憊感就會(huì)更明顯。
如何擺脫春困？陳姝艷表示，關(guān)鍵在于升陽(yáng)氣、健脾胃、調(diào)氣血。她建議逐步將作息從“晚睡晚起”調(diào)整為“晚睡早起”；飲食遵循清淡溫?zé)帷p酸增甘的原則；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)療法方面，可經(jīng)中醫(yī)師辨證后選用中藥內(nèi)服，整體調(diào)理臟腑功能，也可配合多種外治療法鞏固療效。
失眠多與肝氣郁結(jié)、陰陽(yáng)不交有關(guān)
除了春困，近期失眠患者也明顯增多。陳姝艷介紹，門診一天大約接診5至6名失眠患者，其中神經(jīng)衰弱、焦慮癥、工作壓力大、長(zhǎng)期熬夜、情緒易緊張或急躁易怒、思慮過(guò)重的人群，在春季更容易失眠或癥狀加重。
從中醫(yī)角度，失眠原因多為肝氣郁結(jié)、陰陽(yáng)不交、陰血不足、脾胃不和。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，春屬肝、屬木。若平常思慮過(guò)多、情志不遂、好生悶氣，肝氣郁滯不暢，便會(huì)化火擾心，導(dǎo)致多夢(mèng)易醒。
中醫(yī)理論將睡眠機(jī)制概括為“陽(yáng)入于陰則寐”。白天陽(yáng)氣運(yùn)行于體表和四肢，夜晚則需潛藏于體內(nèi)。若因肝火過(guò)旺、陰液虧虛，導(dǎo)致陽(yáng)氣浮越不能入陰，人體就會(huì)出現(xiàn)思緒萬(wàn)千、身體燥熱、整夜難眠。
陰血是心神與腦神的物質(zhì)基礎(chǔ)。若陰血虧虛，心神失養(yǎng)，腦神無(wú)依，便容易產(chǎn)生淺睡眠、易驚醒或醒后難入睡。此外，中醫(yī)素有“胃不和則臥不安”之說(shuō)——晚餐過(guò)飽或進(jìn)食辛辣油膩等難消化食物，脾胃負(fù)擔(dān)超載，濁氣上擾，也會(huì)導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)難眠。
失眠了怎么辦？陳姝艷建議，晚上睡不著時(shí)不妨閉目養(yǎng)神，保持環(huán)境安靜、光線昏暗，讓身體慢慢放松，不建議硬躺著玩手機(jī)。第二天白天多到戶外活動(dòng)，充分接觸日光；中午可適當(dāng)小憩，時(shí)間最好控制在半小時(shí)以內(nèi)，否則容易進(jìn)入淺睡眠階段，醒來(lái)反而更累，還會(huì)影響當(dāng)晚睡眠質(zhì)量。對(duì)于長(zhǎng)期失眠人群，中醫(yī)也有多種輔助調(diào)理手段，如安神貼敷于涌泉穴，可引火歸元、調(diào)和陰陽(yáng)；安神枕、安神香囊等芳香療法，通過(guò)氣味刺激疏肝解郁，效果溫和、使用方便。
通訊員 屈璟秀 羅鑫
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?萬(wàn)惠娟
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